5 Giải pháp để duy trì cơ bắp và sức mạnh khi chấn thương của Vận Động Viên

Các chiến lược dinh dưỡng để duy trì cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho vận động viên. Đối với vận động viên nguy cơ bị thương là không thể tránh khỏi được trong tập luyện. Nếu có 1 thương tích xảy ra, bạn sẽ phải ngưng tập luyện, như vậy sẽ làm mất đi 1 khối lượng cơ. Do đó, việc quan trọng là phải có biện pháp đối phó hiệu quả như các chiến lược can thiệp dinh dưỡng, có thể làm suy yếu cơ và mất sức trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

1. Cân bằng năng lượng

Điều này đã được chứng minh rằng thiếu năng lượng sẽ dẫn đến mất cơ trong thời điểm không tập luyện. Vì vậy việc duy trì năng lượng là chìa khóa quan trọng nhất.

2. Creatine

Nghiên cứu cho thấy rằng Creatine hỗ trợ tăng cơ và tăng sức mạnh. Nên sử dụng 10g/ ngàycho 2 tuần, tiếp theo là 5g/ ngày.

3. Fish Oil (Dầu cá)

Omega 3 – Axit béo (4g/ ngày) sẽ giúp tăng khả năng anabolic (đồng hóa) với Axit amin ở người khỏe mạnh ch mọi lứa tuổi.

4 Protein

Lượng Protein mỗi ngày 1.6 – 2.5 /Kg trọng lượng cơ thể được yêu cầu để hỗ trợ duy trì cơ trong lúc không tập.

5. Casein

Cung cấp 40g Casein trước khi đi ngủ để duy trì và nuôi cơ suốt đêm khi bạn ngủ.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *