Bụng bạn phẳng lì hay toàn mỡ, không được nhiều múi? Bạn lo lắng không có thời gian để lập kế hoạch tốt nhất? Bạn cần có động lực? Dưới đây là 6 Thói quen giúp Gymers độ được Body 6 múi nhanh nhất.
Bạn sẽ có được bí quyết cho việc đốt cháy chất béo nhiều hơn, chất béo lưu trữ tạo ra từ lượng calo dư thừa, vì vậy, trước tiên bạn cần thay đổi ngay lập tức chế độ ăn uống nếu bạn muốn nhận được kết quả độ body nhanh nhất!
Giảm lượng Carb nạp vào cơ thể
Bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn chưa giảm cân đáng kể? Điều đó nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng bạn có thể đốt cháy.
Nguyên tắc đầu tiên là cắt giảm bớt 500-600 calo mỗi ngày từ nguồn Carbs. Cắt giảm tất cả các loại đường và các loại Carbs đơn giản khác từ chế độ ăn uống của bạn.
Nạp nhiều Protein hơn
Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần nguồn Protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn: thịt nạc, cá, phô mai ít béo, sữa chua, trứng, đậu và các loại hạt,… những loại này sẽ duy trì cho bạn nguồn Protein ổn định cho các khối xây dựng cơ quan trọng nhất. Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên tập luyện, chất dinh dưỡng thiết yếu này sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng và phục hồi các mô cơ bị mất.
Ăn nhiều rau hơn
Rau xanh chứa chất xơ không calo giúp giảm cảm giác đói, chống lại cảm giác thèm ăn, chúng cung cấp các Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng cơ thể và đảm bảo hoạt động trao đổi chất diễn ra bình thường.
Rau xanh cũng chứa một lượng Carbs nhất định, là lựa chọn thay thế tốt nhất cho việc tiêu thụ các loại đường đơn từ các thực phẩm chế biến. Carbs từ rau xanh giữ mức Insullin ổn định, giúp ngăn ngừa dự trữ chất béo. Bạn cũng có thể nạp từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu,…
Sử dụng chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn uống dinh dưỡng. Cơ thể cần loại chất béo “tốt” này để có thể hoạt động bình thường hơn, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tránh sử dụng tất cả chất béo chuyển hóa từ sản phẩm qua chế biến nhiều vì nó chứa lượng chất béo càng nhiều, thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa đơn và bão hòa đa từ các nguồn dầu cá, hạt, quả hạch, dầu ô liu và bơ. Kiểm tra nhãn sản phẩm cẩn thận và ưu tiên sử dụng các sản phẩm hữu cơ tự nhiên càng nhiều càng tốt.
Uống nhiều nước hơn
Lợi ích đầu tiên của việc uống nhiều nước là giúp gan có thể chuyển hóa chất béo cơ thể một cách hiệu quả. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày đã được chứng minh giúp tăng sự trao đổi chất.
Kết hợp việc uống nước cùng lượng tiêu thụ Carbs sẽ giúp cơ thể lưu trữ Glucose như Glycogen trong cơ bắp.
Nước giúp thanh lọc cơ thể, bạn sẽ có cảm giác no hơn, giảm nhẹ cảm giác thèm ăn. Quan trọng nhất là không có chứa calo!
Tăng cường độ tập luyện
Tăng cường độ tập luyện lên sẽ tăng hiệu quả quá trình xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo. Việc tập luyện giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ thể tiếp tục quá trình đốt cháy calo sau khi tập luyện.
Bạn có thể cải thiện hiệu quả khi tập kết hợp như Bench Presses, Squats, Dumbbell. Các bài tập này tác động đến nhiều khối cơ và khớp xương hơn nên cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Ngoài ra, để tăng lượng calo bị đốt cháy mỗi buổi tập, Gymers có thời gian nghỉ giữa các set càng ngắn càng tốt: 30-60 giây là tốt nhất!
Cardio
Cardio cường độ cao sẽ kích thích quá trình đốt cháy chất béo và tăng sức mạnh, sức chịu đựng. Thời gian Cardio thích hợp nhất là ngay sau khi tập tạ vì nó giúp cơ thể duy trì quá trình đốt cháy chất béo sau tập.
